Keterbatasan Pengendalian Diri

 Ingin berhenti merokok? Cobalah mengambil kebiasaan cokelat. 

Atau setidaknya, memberikan diri Anda izin untuk mengumbar makanan apa pun yang Anda anggap paling menggoda. Sebuah studi baru oleh para peneliti UC San Francisco Dikla Shmueli dan Judith Prochaska menunjukkan mengapa itu ide yang buruk untuk mencoba mengubah terlalu banyak perilaku kesehatan

 sekaligus.

101 perokok diundang ke laboratorium untuk studi tentang godaan makanan. Mereka diberitahu bahwa penelitian ini merupakan tantangan macam - peneliti tertarik apakah atau tidak peserta bisa menahan berbagai makanan ringan, dari lobak mentah untuk brownies baru dipanggang.

Peserta kemudian dimasukkan ke dalam sebuah ruangan saja dengan makanan secara acak ditugaskan (sayuran sehat atau dipanggang lebih menggoda). Tugas mereka: jangan makan yang memperlakukan!

Para peneliti memastikan peserta mendapat efek penuh godaan. Selama lima menit, mereka duduk dan menatap memperlakukan. Setiap lima belas detik atau lebih, berpadu berdering, menunjukkan bahwa peserta harus mendapatkan lebih dekat ke piring, angkat, dan bau makanan. Mereka juga diminta untuk benar-benar berpikir tentang makanan dan keinginan mereka untuk memakannya. Pendek menjilati frosting cokelat, ini adalah tentang sekuat godaan sensorik sebagai peneliti bisa memiliki set-up.

Setelah tes ini dari kemauan, peserta diberi sepuluh menit istirahat sehingga eksperimen dapat mengatur tahap selanjutnya dari penelitian ini. Peserta bisa menunggu di lobi atau pergi ke luar selama istirahat.

Apa para peneliti benar-benar ingin tahu: Apakah beristirahat permen membuat perokok menyala selama studi istirahat 10 menit?

Setelah istirahat, para peneliti menggunakan Smokerlyzer untuk menguji napas peserta untuk bukti merokok. Hasil: Peserta yang menolak makanan penutup yang lebih mungkin untuk merokok selama istirahat (53%) dibandingkan dengan mereka yang telah menolak lobak kurang selera (34%).

Mengapa? Bisa jadi keinginan adalah hasrat, dan jika Anda tidak menyerah pada satu, Anda akan dua kali lipat  tertarik ke yang berikutnya. Atau mungkin menolak godaan adalah bentuk stres, dan stres memicu kebutuhan untuk merokok. Para peneliti mengutip teori Roy Baumeister di batas-batas pengendalian diri sebagai penjelasan yang mungkin. Anda hanya memiliki begitu banyak kontrol diri sebelum kemauan Anda habis. Ketika kemauan Anda dilemahkan oleh resisiting satu godaan, Anda akan lebih mudah untuk menyerah pada berikutnya.

Temuan ini konsisten dengan penelitian lain berusaha untuk berhenti merokok. Intervensi Berhenti merokok yang mencakup konseling atau diet rencana gizi memiliki tingkat kegagalan yang lebih tinggi daripada program yang hanya fokus pada berhenti merokok. Ketika mencoba untuk merombak gaya hidup Anda semua sekali mungkin terdengar menarik, tidak berkelanjutan, terutama pada tahap awal ketika keinginan untuk rokok dan makanan yang paling buruk mereka.

Intinya: ketika Anda mencoba untuk membuat perubahan yang sulit, menyimpan kekuatan untuk apa yang paling penting. Jika kedua rokok dan permen panggil nama Anda, biarkan candy bar manis bicara Anda ke mengumbar. Anda dapat menghentikan kebiasaan itu nanti.